Здравствуйте, Герасим!
Я рекомендую Вам вплотную заняться ежедневными упражнениями по системе Норбекова, этовот тут. Когда Вы выучите комплекс он не будет занимать у Вас более 15-20 минут, но надо делать его ежедневно.
Обратите внимание на витамины группы В, они обязательно должны быть в Вашем рационе в усиленном варианте.
Поработайте конкретно с ОСОЗНАНИЕМ- это таблица В. Жикаренцева по предложенной методике, статья здесь. И вообще познакомьтесь подробно с этой книгой, информация есть на сайте и форуме.
И, несомненно, Вам надо проконсультироваться с врачом, как правило хронические заболевания суставов и позвоночника - имеют накопительный эффект и нельзя на это не обращать внимание.
Много лет назад я сама сталкивалась с похожими проблемами и решила их, не понаслышке могу рекомендовать эти средства, особенно Жикаренцева и Норбекова.
Все можно решить. главное ЗАХОТЕТЬ!
И особым пунктом - ЛЮБОВЬ К СЕБЕ)), обратите внимание и на эту тему.
конкретно- с темами подбора программы по восстановлению, надо, конечно, заниматься индивидуально, поэтому- когда надумаете -обращайтесь.
И главный совет - движение! если сейчас не начнете интенсивно заниматься - есть шансы получить достаточно суровые проблемы.
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
переведите по таблице Жикаренцева по позвонкам - какие мыслеформы требуют Вашего внимания - тогда действия на физике достигнут успеха! ПОЙМИТЕ, ЧТО ГОВОРИТ ВАМ ВАШЕ ТЕЛО
после этого поста предлагали покупать массажное кресло 
Спасибо боту Герасиму